Lisäravinteet

Proteiini on ainoa ravintoaine, jota käytetään lihasten rakentamiseen. Ilman sitä, lihasta ei juuri voi muodostua. Jotta harjoittelusi ja kehityksesi pysyisi ns. anabolisella tasolla eli kehoa rakentavalla tasolla, niin sinun tulee huolehtia siitä, että saat riittävästi proteiinia ja mieluimmin useamman kerran päivässä. Kuntoileva ja laihduttava nainen tarvitsee 1,25-1,8 g/ painokilo ja mies 1,5-2,5 g/painokilo.

Hiilihydraatteja tarvitaan, jotta jaksaisit harjoitella sekä palautuisit harjoituksista. Hiilihydraateista kuitenkin kannattaa suosia kasviksia, hedelmiä ja kokoviljatuotteita. Matala hiilihydraattinen ruokavalio sopii hyvin laihduttajille, mutta on syytä muistuttaa, että liian alhaiseksi ei hiilihydraattitasoa kannata laskea. Hiilihydraatti on sinun energialähde, sinun bensasi, jolla kehon moottorisi toimii, myös aivosi.

Lihasten kasvu vaatii pientä kaloriylijäämää ja liian alhainen kalorimäärä on monella kuntoilijalla syynä siihen, että ei tapahdu enää kehitystä, lihas ei tunnu kasvavan. Jos kalorit jäävät alhaiselle tasolle, elimistösi joutuu säästöliekille, joka alentaa aineenvaihduntaa. Tällöin myös on vaarana, että elimistö hyödyntää myös sen omia proteiinivarastoja eli lihaksia ja näin lihasta menetetään. Jos syö monipuolisesti ja laadukkaasti, niin saa syödä yllättävän paljon.

Et harrasta kuntosaliliikuntaa tai vastuksesi ovat liian kevyet. Edelleenkin monet laihduttajat eivät usko, että kuntosali on myös tehokas laihduttaja. Moni liikkuu vain aerobisesti ja ihmettelee, miksi ei saa pysyviä tuloksia tai miksi ei kiinteydy. Mitä enemmän sinulla on aktiivista kudosta eli lihasmassa, niin saat aineenvaihduntasi tehokkaammaksi. Riittävän tehokas kuntosalitreeni on myös paras vartalon kiinteyttäjä, joten laihduttajan ohjelmaan olisi hyvä kuulua riittävän tehokas lihaskuntoharjoittelu.

Hyvään, lihaksia säästävään tai lisäävään ohjelmaan kuuluu siis monipuolinen, laadukas ja riittävästi proteiinia sisältävä ravinto, tehokas kuntosalitreeni ja sopivasti aerobista liikuntaa.